肩こり腰痛免疫力向上ストレッチはオリンピア鍼灸整骨院

皆さんこんにちは。
オリンピア鍼灸整骨院です。

今回ご紹介するのは『股関節外旋筋群』です。

これは股関節を外側にひねる（外旋）筋肉の総称でインナーマッスルと言われる深層に位置する筋肉です。股関節を外旋させる深層の筋肉は6つあります。「梨状筋」「上双子筋」「下双子筋」「内閉鎖筋」「外閉鎖筋」「大腿方形筋」です。股関節外旋筋群は股関節を安定させる作用があり、力強い股関節動作を陰で支えています。股関節を内旋させる動作でこの筋群を伸ばす事が出来ます。

①座った状態で約90度に曲げた片膝を内側に倒します。
②反対足で倒した足を抑えます。

【注意点】
・②では伸ばす側の腰が浮かないように注意しましょう。
・①で膝を曲げ過ぎないようにしましょう。ストレッチ効果が低下します。

※ウェアの相性が悪く見にくくてすみません。

※ 当院各種SNSにてストレッチの手順を画像で公開してますのでそちらをご覧ください。
筋肉の画像も一緒に載せておくので、走行を意識してストレッチしてください。
さらに詳しく知りたい方はぜひ当院にご来院された際にお尋ねください。

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