下半身太りの原因とは?おすすめの食べ物など有効な解決策をご紹介

年齢や性別問わず、下半身太りにお悩みの方は多いでしょう。
下半身太りの原因は、食生活の乱れから骨盤の歪みまで人によってさまざまです。
今回は、下半身太りの主な原因と、ダイエットにおすすめの食べ物など有効な解決策をご紹介しますので、興味をお持ちの方はぜひチェックしてみてください。

下半身太りの原因5選

下半身太りの原因として、特に多く見られるのは「骨盤の歪み」です。
これを解消させることで、その後に続く体の冷えなどのトラブルをなくせる可能性もあります。
まずは、下半身太りにつながる主な原因を確認していきましょう。

①骨盤が歪んでいる

下半身太りの原因として特に多いのが骨盤の歪みです。
骨盤が歪むと内臓の位置が下がり、下腹部がぽっこりと膨らむことがあります。
また、血液やリンパが滞りやすくなったり、内臓機能が低下したりといったトラブルも招きやすく、太りやすい体質に変化しがちなことにも注意すべきです。

②脂肪が蓄積されている

脂肪の蓄積も下半身太りの原因です。暴飲暴食や運動不足などが原因で体重が増加する際、体質によっては下半身に脂肪が集中することがあります。
半年前までは穿けていたチノパンが詰まるようになってしまった場合などは、脂肪の蓄積が原因と考えて良いでしょう。

③筋肉量が低下している

筋肉量の低下によって、下半身に脂肪がついてしまうこともあります。
特に内ももやふくらはぎの筋肉量が落ちると股関節がゆるみ、太ももが大きくなりやすいため注意しましょう。
特に、最近は男女ともにリモートワークをする人が増え、筋肉を使う機会が減っているケースが多いため要注意です。

④塩分過多になっている

塩分を取ると血中の塩分濃度が上がり、これを解消するために血管へ水分が集中します。
この際、余分に集まった水分は血管の周辺にある細胞に取り込まれ、これがむくみの原因になるのです。
味付けの濃い食べ物を好む人や、塩辛い食べ物が好きな方は特に注意しましょう。

⑤体が冷えすぎている

冷え性の方も、下半身太りを引き起こしやすいため要注意です。
体が冷えると基礎代謝や血液の循環量が下がり、太りやすい体質になります。
また、脂肪は冷えやすい性質なため、セルライトが増えるとさらに代謝が下がるという悪循環に陥ることも問題です。

下半身太りを解消させる4つの方法

下半身太りを解消させる方法は、主に4つあるといわれています。
日ごろの過ごし方を見直すだけでも下半身太りから脱却できる可能性があるため、1つずつ確認して試してみましょう。

①食生活を見直す

自分でできる解消法として最初に挙げられるのは、「食生活の見直し」です。
先述したとおり、塩分の過剰摂取は下半身をむくませる原因になります。そのため、以下の食べ物は極力控えましょう。

<おすすめできない食べ物>

・ベーコン、ソーセージなどの塩分を多く含む食べ物
・菓子パン、インスタント食品など添加物を多く含む食べ物

反対に、以下の食べ物は下半身痩せに効果的と考えられています。

<おすすめできる食べ物>

・わかめ、ひじきなどミネラルが豊富な海藻類
・大豆、きゅうり、サトイモなどカリウムを多く含む食べ物

ビタミンやカリウムといった栄養素からは、むくみを除去したり、便秘を解消したりといった効果に期待できます。
これらの食材を日々のメニューに取り入れることで、下半身太りを解消させやすくなるでしょう。

②筋トレやヨガを取り入れる

毎日の生活の中に、筋トレやヨガなどの運動を取り入れましょう。
スクワットなどで下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がります。
ヨガも全身を動かすことで基礎代謝を高める効果に期待できるほか、骨盤の歪みを矯正したり、自律神経を整えたりできる可能性があるためおすすめです。

③正しい姿勢を取る

正しい姿勢を取ることも下半身太りの解消につながります。
姿勢が悪いと骨盤が歪んだり、無駄な贅肉がつきやすくなったりするなどのデメリットが生じやすいため注意しましょう。
特に、パソコンやスマホを操作しているときの姿勢は悪くなりがちなので、意識的に姿勢を正すことが重要です。

④整骨院で施術を受ける

整骨院で施術を受けることで、下半身に贅肉が溜まりにくい体質に近づける可能性があります。
整体のメリットは、骨盤の矯正や血液の循環、冷え性の改善などを同時に実現させやすいことです。
体質そのものを変化させることで、理想的な体型を維持しやすくなります。

まとめ

下半身太りの原因はさまざまですが、特に多いのが骨盤の歪みです。
骨盤が歪むと内臓が下がってお腹がぽっこりと出てしまうほか、血液が循環しにくくなったり、冷え性を招いたりといった問題を続々と引き起こします。
骨盤の歪みを改善させることで、これらの問題が解消できる可能性があるので、気になる方は一度プロの施術師に相談してみてはいかがでしょうか。

「オリンピア鍼灸整骨院」では、下半身太りに効果的な骨盤矯正の施術を提供しております。
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