こんばんは！
オリンピア鍼灸整骨院で柔道整復師でアスレティックトレーナー(AT)の大塚です。
運動・リハビリ&トレーニングをテーマに、お伝えさせていただく水曜日のこのブログ！！
前回は”椎間板ヘルニア④“と題して、検査法や筋肉をつけましょう！とご紹介させて頂きました。
今回は！
☆☆筋肉をつけましょう！☆☆
腰椎椎間板ヘルニアなどによる慢性的な腰痛や坐骨神経痛の背景には、
・体力や筋力の低下、
・過労や精神的ストレス
などがあります。
・特に腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群など
腹圧を高める体幹インナーマッスルの筋力が低下すると、
下の写真のように腰を支える力が弱くなることを意味しますので、とても大きな影響を及ぼします。
今回は、
☆腹圧トレーニング☆
①息を吸ったとき、背筋が伸びてお腹の中ででボールが膨らむ感覚
②膨らみきったボールをお腹と腰回りの筋肉でギュッと締める
③この時、息を止めるとやりやすい
来週は腹圧トレーニングの効果などについてご紹介致します。
トレーニングには当院姉妹店のパラススタジオでパーソナルトレーニングができます！
最近トレーニングを指導する機会が増えて、
教えていると左右差が結構！！！あったりします！！
それに加えて、上手く使えてなく動かし方がわからなかったりなどします！
具体的なやり方等など、詳しくお聞きになりたい方はオリンピア鍼灸整骨院の大塚までご質問下さい！
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