こんばんは！
オリンピア鍼灸整骨院で柔道整復師でアスレティックトレーナー(AT)の大塚です。
運動・リハビリ&トレーニングをテーマに、お伝えさせていただく水曜日のこのブログ！！
前回は”筋肉をつけましょう“と題して、椎間板ヘルニアの予防、リハビリとして腹圧のトレーニングをご紹介させて頂きました。
今回は！
☆☆筋肉をつけましょう！③☆☆
今回は！！
腹圧をかけるときにやりがちな間違いをご紹介致します。
❶腹筋だけに力を入れる
ただ腹筋に力を入れただけ。
これでもある程度は力が入るので、これが正解とずっと思ってる人も多いと思います！
でも！
これだとお腹と腰の筋肉のバランスが崩れてしまうので、腰を痛めやすい状態です。
正しいやり方は、
お腹側と腰側からバランスよく力が入り、腰が安定してケガの予防になります。
もっと踏ん張れるし、もっと粘れます！
❷お腹をへこます
これは、
ドローインというお腹をへっこますやり方と似てます。
お腹をへこますことによって、横隔膜が上に押し上げられます。
腹圧が上下に伸びることで背骨が正しい位置で安定すると言われます。
しかし、
お腹をへこました状態で、デッドリフトやスクワットを出来る気はしないですよね？？
自重でのトレーニングだったら”体幹”みたいなものが安定して役に立つかもしれません。
が、100kgのスクワットに耐えられないと思います。
なので、
このやり方は姿勢改善こ方面のやり方だと感じます。
トレーニングには当院姉妹店のパラススタジオでパーソナルトレーニングができます！
最近トレーニングを指導する機会が増えて、
教えていると左右差が結構！！！あったりします！！
それに加えて、上手く使えてなく動かし方がわからなかったりなどします！
具体的なやり方等など、詳しくお聞きになりたい方はオリンピア鍼灸整骨院の大塚までご質問下さい！
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