皆さんこんにちは。
オリンピア鍼灸整骨院です。
昨日の続きになりますが、ストレッチの種類についてお話しいたします。
まず初めにストレッチは1人で行うセルフストレッチと2人で行うパートナー（ペア）ストレッチに分けられます。
これからは1人でも行えるセルフストレッチをメインにお話ししていこうと思います。
セルフストレッチの中には大きく分けると2つの種類に分けられます。
1つ目はスタティック（静的）ストレッチです。
これは多くの人がイメージしているストレッチだと思います。
筋肉を15～30秒程度ゆっくりと伸ばす方法です。
このストレッチ方法は最も安全に筋肉を伸ばし、柔軟性の改善効果が得られるストレッチといえます。運動後や入浴後に実施することでより高い効果を期待できます。
注意点としては運動前に行うと筋力が一時的に低下するとの報告もあるため運動前のウォーミングアップは2つ目のストレッチ方法と組み合わせて行うことをおすすめします。
2つ目はダイナミック（動的）ストレッチです。
これは先ほどのスタティックストレッチよりやや難易度が上がり、動きの中で筋肉を伸ばす方法です。通常は運動前のウォーミングアップ時にジョギングなどと併用して、身体を温めながら行います。リラックスした状態でリズミカルに5～10回程度行います。身体が
温まってきたら少しずつ目的の競技動作に近づけていきます。
このようなストレッチをうまく使い分けて、より安全に楽しい生活を送っていきましょう。
次回はストレッチに共通する注意点やコツについて来週お話ししたいと思います。
http://s.ekiten.jp/shop_6051733
https://www.peakmanager.com/online/index/o4r7l9
http://b.hpr.jp/kr/sd/H000478470/
#ストレッチ
#柔軟
#健康
#予防
#肩こり
#腰痛
#ぎっくり腰
#ムチウチ
#寝違え
#体調不良
#免疫力
#ストレス
#睡眠不足
#疲労
#便秘
#イライラ
#体質改善
#鍼灸
#オリンピア鍼灸整骨院
03-6279-5547
olympia@karada-concierge.com
#保険
#交通事故
#パラススタジオ
03-6382-9820
https://pallas-studio.tokyo/
#ハンモックを使ったヨガ
#パーソナルトレーニング
#短期集中
#ダイエット
