皆さん、こんにちは。
オリンピア鍼灸整骨院です。
コロナウイルスの影響でスポーツされる学生さんやご自宅でのお仕事により中々身体を動かす事ができないとのお声が多く聞かれます。
ストレッチはご自宅の小スペースで実施する事が出来ますので、ぜひこの記事を参考にして少しでも身体のコンディションを整えていきましょう。
今回は肩関節周辺のインナーマッスルである「ローテーターカフ」のストレッチをご紹介します。
ローテーターカフの役割は大きく分けて2つあります。
1つ目は肩関節を内側にひねる（内旋）作用や外側にひねる（外旋）作用
2つ目は肩関節は前後上下左右といった3軸の動きを取る球関節の構造を取っており、その球関節を安定させる役割があります。
このローテーターカフの柔軟性や筋力の左右差・低下により肩関節の痛みの原因となること多いです。
そのローテーターカフのうち肩関節を外側にひねる（外旋）筋である「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」のストレッチをご紹介します。
①片腕を腰の後ろに回します。
②反対の手で肘を前から引きます。
【注意点】
・①②の際は身体のテコを使うために脇は締めずにスペースを作りましょう。
・②では上体も同時に回らないようにしましょう。
・台などを利用したり寝て行う方法もあります。
※ 当院各種SNSにてストレッチの手順を画像で公開してますのでそちらをご覧ください。
筋肉の画像も一緒に載せておくので、走行を意識してストレッチしてください。
さらに詳しく知りたい方はぜひ当院にご来院された際にお尋ねください。
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