こんにちは。
オリンピア鍼灸整骨院の佐藤です。
本日のテーマは「寝違え」
皆さんは経験ありますか？
一度寝違えると、改善がしにくかったり、違和感が長く続く事もありますよね。
状態が酷く、強い痛みなどがある場合は、まず医療機関へ受診してください。
寝違えの原因ってなんだろう？
寝違えの症状は、検査や画像でとらええられるような変化が無い事が多いため様々な原因が考えられます。
その中でも、多いと言われている原因に「不自然な姿勢で寝る」事や「体の冷え」が挙げられます。
この影響で、一部の筋肉が血液の供給不足になり、しこりとなり、寝違えに繋がる事があります。
自分で治せる？
起床時から、軽く寝違えの症状があり、数時間から数日かけて違和感が無くなっていく場合は、軽く動かしてあげた方が良いと言われています。
自分でケアする場合は、違和感のある方の首とは反対の足首をよく回してあげると良いと言われています。
ですが、違和感が強くある状態の場合、無理に動かすのは逆効果になる事がありますので、違和感が強く残っている場合は、医療機関への受診をお勧めします。
寝違えにならないための予防
・寝る前に身体を温める（入浴等により、身体を温めリラックスさせる）
・寝ている最中の身体を冷やさない（室温・部屋着）
・寝る前に軽い運動やストレッチなどを心がける
・無理のある姿勢で寝ない
・枕やマットの見直し（自分の体に合ってるか？）
これらを見直してみましょう！
特に、最近は暖かくなってきた為、寝巻きを薄いものにかえたり
暖房をつけなくなったり、冬用の布団をしまった人も居るのではないでしょうか？
冬場の部屋の室温と、今の部屋の室温
どちらの方が快適でしたか？
最近は確かに暖かくなってきましたが、夜はまだ冷えますので
しっかりと身体を休める空間になっているか確認しましょう。
寝違え予防のストレッチの方法
注意：寝違えた後では、行わないでください。
①椅子に座って背筋を伸ばす
②両掌を合わせて、肘をくっつけます
③くっつけた肘を肩の高さまで持ち上げ30秒キープします。
④肘の高さを保ったまま掌、肘を離し水平に動かし、掌が正面に来るようにします。
⑤掌を開いたところから30秒キープします。
⑥この開いて閉じるのを３回ずつ繰り返しましょう。
他にも人それぞれやりやすいストレッチや動かし方がありますので
この動作が合わないと感じたら、無理をせず一度お越しいただければと思います。
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