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肩こり腰痛免疫力向上ストレッチはオリンピア鍼灸整骨院

■2020/03/13 肩こり腰痛免疫力向上ストレッチはオリンピア鍼灸整骨院
肩こり腰痛免疫力向上ストレッチはオリンピア鍼灸整骨院
皆さんこんにちは。
オリンピア鍼灸整骨院です。
コロナウイルスが流行し大変な時期ではございますが、お身体はいかがでしょうか。

今回ご紹介するのは『三角筋』です。これは肩を大きく覆う3つのパーツに分かれる筋肉です。前部は大胸筋とともに腕に押し出す働き(肩の屈曲・水平内転)、中部は腕を横に上げる働き(外転)、後部は広背筋などとともに腕を後方や下方に引く働き(伸展・水平外転)があります。

【前部】
① 肩幅で立ち、手のひらを上にして後ろに組みます。
② 胸を張って上に腕を引き上げます。
【中・後部】
③片膝を立てたまま座り片肘を膝に置きます。
④そのまま上体の体重をかけ、肘を置いた側と反対の肩を前に出していきます。

【注意点】
・②では背中を丸めないようにしましょう。
・前部は台などに手を引っ掛ける方法もあります。
・④では足首を持って手を引くと肩を前に出しやすくなります。
・体重をかけた際状態がつられて回らないようにしましょう。
・中・後部はその他にも床を使って肩を押し付ける方法⑤や立位で行う方法⑥もあります。
※ウェアの相性が悪く見にくくてすみません。

筋肉の画像も一緒に載せておくので、走行を意識してストレッチしましょう。
※ 当院各種SNSにてストレッチの手順を画像で公開してますのでそちらをご覧ください。

さらに詳しく知りたい方はぜひ当院にご来院された際にお尋ねください。


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