OLYMPIAオリンピア鍼灸整骨院


誰でも簡単に出来る!座って行う呼吸法

■2020/03/11 誰でも簡単に出来る!座って行う呼吸法
誰でも簡単に出来る!座って行う呼吸法
こんにちは!
オリンピア鍼灸整骨院の佐藤です!


本日も呼吸について、皆様にお伝えしたいと思います!
本日のテーマはいよいよ実技の内容になります!
今日も大きな動きを必要としない呼吸法をご紹介します。

最後までよろしくお願いします。


本日ご紹介する呼吸法ですが、簡単に出来る呼吸法です!
前回ご紹介した立って行う呼吸と同じく、動きをほぼ必要としないものとなります!

椅子に座って行う呼吸法では、前回意識していただいた”下丹田”ではなく、背中の中心付近にある「胸椎八番(キョウツイハチバン)」という場所を意識して呼吸します。

胸椎八番の位置の目安ですが、肩甲骨の下角を結んだ位置、そこが胸椎の七番と八番の間と言われていますので、そこから指一つ分くらい下がったところが胸椎八番になります。(だいたいの位置で大丈夫です!!!)

この胸椎八番周辺には内臓やリンパ系と深く関わりのある神経が密集しています!

上手に「深い呼吸」が出来れば、不安感や緊張感、イライラといった精神面の改善とともに、動悸や息切れ、喘息といった循環器系・呼吸器系の症状の改善が期待されます!


それでは、呼吸法のやり方を説明していきます。

1、椅子に座って目を閉じて、胸椎八番に意識を集中する。

(胸椎八番の位置は、先程説明させて頂いた位置になります。)

椅子に座る際、背もたれは使いません!浅く腰かけましょう。
力を入れる場所もないので、基本的に脱力状態でいることを意識してください!
姿勢としては、両足は軽く揃えて、両手は自然に横へ下ろしましょう。首からも力を抜き頭が自然と前へ落ちるのを感じましょう。

2、息を吸いながら肩を持ち上げるように体を起こす。

1の姿勢から基本的に力入れず、息を吸う時の体の動きに従って首を起こしましょう。
目線は正面から少し上を向くように意識して下さい!

3、息を吐きながら、両肩を胸椎八番に乗せるように降ろす。

吐く時も胸椎八番を空気が通過する意識を持って下さい。
胸椎八番周辺の筋肉に力が集まったら成功です!

ポイント!!
胸部は最後まで広げておくこと!
ただし、力を入れて広げようとはしないでください。
呼吸する時に、自然と開く状態をキープしてあげてください。

4、2と3をそれぞれ数回繰り返して終了。


この、胸椎八番を意識した呼吸法は、誰でも無理なくできるベーシックな呼吸法です!
ぜひマスターしてみて下さい!


文章だけだと分かりにくかったり、やってみたけどイマイチコツがよく分からない、という方はお教えしますので、是非一度当院へお越しいただければと思います。

当日のお電話等での予約も歓迎しております!

今週も最後までありがとうございました!
来週もよろしくお願いします!


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