千歳烏山の整骨院|オリンピア鍼灸整骨院の肩こり腰痛免疫力向上ストレッチはオリンピア鍼灸整骨院

■2020/03/06 肩こり腰痛免疫力向上ストレッチはオリンピア鍼灸整骨院

皆さんこんにちは。
オリンピア鍼灸整骨院です。

前回まではストレッチとは何か？についてお話してきました。
今回からは具体的な筋肉とその筋をストレッチする方法を上半身と下半身を交互ご紹介していきます。


今回は『大殿筋』という筋肉です。
　大殿筋は股関節を後ろに上げる際（伸展）や外側に回す際（外旋）に働きます。つまり歩行動作、走行動作、イスから立ち上がる際など日常生活の何気ない動作で使われます。
　大殿筋は体幹背面の腸骨という腰に手を当てた時に触れられる骨の内側から始まり、太ももの骨と太ももの横に走る腸脛靭帯に着きます。大殿筋は大きな筋肉で扇状に広がっていくため、伸ばしたい場所によってバリエーションを持たせると良いでしょう。
　
① 膝を立てて床に座り、立てた片足の膝にもう片方の足を乗せます。
② ①の姿勢から胸を張り、背筋を伸ばします。
③ 背筋を伸ばしたまま足の付け根から折りたたむように上半身を前に倒していきます。

【注意点】
・③は前に倒す際は背中を丸めず、股関節から折り曲げていくようにしましょう。
・乗せた足の位置を少しだけ変えることで伸びる部位が少し変わっていくので、全体を伸ばすイメージでストレッチしていきましょう。
・④組んだ脚を抱き抱えることで下部側の大殿筋を伸ばすことが出来ます。

筋肉の画像も一緒に載せておくので、走行を意識してストレッチしてください。
※ 当院各種SNSにてストレッチの手順を画像で公開してますのでそちらをご覧ください。

さらに詳しく知りたい方はぜひ当院にご来院された際にお尋ねください。

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